omega 3

Nie ma to jak wyczerpująca odpowiedź:D Wstawiam z poprawkami: POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 10g Warzywa B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-643 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-389 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g [...]

Powoli, powoli, w tym oleju tez sa jakies omega 3, ale od czasu do czasu jakas tlusta rybe moge zjesc, ale jem tez ok 1 lyzki pestek dyni i siemienia lnianego dziennie, wiec nie chce z tluszczem przesadzic, jajka tez maja.

ooo student siemasz kocie! King, bez spalaczy, dieta trzymana + aeroby + jakieś tabaty i zejdzie tłuszcz od maja kreatyna pojdzie orotine + creacola a z supli innych to non stop witaminy, mienrały, omega-3 podstawy

Dzięki :) Jakoś nie mogę sobie z tymi tłuszczami poradzić Czyli oprócz tego co w jedzenie, powinnam więcej jeść np. oliwy. oleju lnianego i omega-3? Co do węgli, to spokojnie mogę nie jeść ich do obiadu, ale chyba nie potrafię odmówic sobie ich trochę do śniadanka Co do kolacji w dni nietreningowe jest, tylko nie ma w treningowe, bo wtedy jem [...]

[...] do twarogu, oliwy uzywam zamiast masla na ewentualnych kanapkach, a zamiast majonezu w salatkach, oprocz tego biore tran, tluste ryby jem tonami, a do sniadania dorzucam garsc orzechow. Niektorzy na SFD biora kapsulki omega-3, ale inni twierdza, ze to wychodzi drogo w porownaniu np. z tranem. Ja tam nie wiem, ja kapsow nigdy nie probowalam.

[...] 20gr białka z sp80 17:00 100gr owsianych 25gr miodu 30gr rodzyn 150gr twarogu 19:00 50grgoudy 50grtwarogu 5groliwy 21:00 100grtwarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 23:00 26gr sp80 + 200ml mleka TRENING troche dłuższa rozgrzewka na rowerku + solidnie rozgrzane stawy kolanowe i jazda superseria uginania / wyprosty nóg na [...]

[...] twarogu 13:40 porcja KA *** 16:15 40gr goudy 75gr twarogu 5gr oliwy 18:30-19:00 40gr goudy 75gr twarogu 5gr oliwy 21:00 100gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 23:00 26gr sp80 + 200ml mleka TRENING dosyć intensywny , mało przerw tylko ja + partner , troche brakowało mi sił... plecy nie dały się odczuc tak ja k w zeszłym [...]

[...] nim dobre - walorow tluszczu mlecznego. Z ryb tylko makrela z puszki (tutaj bym sie nie napychal) i dorsz? To slabo. Mozesz zainteresowac sie tlustymi rybami zapewniajacymi omega 3, skoro nie chcesz suplementowac...chyba, ze ten tran bedziesz zapodawal caly czas. Ostatni posilek jesz zaraz przed snem 22, pierwszy o 6 jak wstajesz, tak? Nie wiem [...]

Ziper brawo jedyny produkt godny uwagi w tym chlewie jakim jest biedronka Pycha, zdrowe, białkowe, tłuszczowe jak znalazł na mase na noc Troche dużo soli, no ale omega 3 pomogą Kanar, chłopaki..ten gal jest w wybranych aptekach które skorzystały z promocji.Na pewno ejst jeszcze w Siedlcach na ulicy wojskowej 2 dzisiaj odwiedzałem ją i mają [...]

[...] idealny jest twaróg+oliwa, ze wzgledu na wolne wchlanianie kazeiny zawartej w twarogu. na te kilka godzin głodówki nocnej jak znalazł jak nie lubisz ryb- to błąd. najlepsze są tłuste morskie (makrela, łosoś, halibut, sledź, sardynki). ale jak nie mozesz ich przełknąć to włącz do diety tran/ omega-3 w kapsach. są doskonale do redukcji i nie tylko

[...] to minimum. Thermal Pro - coś tam slyszalem o tym, ale nie wiem jak to wyglada, ja mam tussipect z apteki za 4,90zł Reasumujac - zero tluszczu, jedynie zdrowe tluszcze: omega-3, troszke oliwy z oliwek, 2 torebki ryzu po pol do kazdego posilku i 100gram kurczaka, na kolacje jako 5 posilek tunczyk z puszki + warzywa (pomidory, salata) lub [...]

[...] 1 posiłek -płtaki owsine 100 g -mleko 2,0 % 500g -oliwa z oliwek 10 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

[...] druga rzecza jest trening dopiero zaczynasz wiec skup sie na odpowiedniej technice i trzymaniu reżimu treningowego, zadbaj o odpowiednią regeneracje na razie z suplementów możesz brać: omega-3, zma, witaminy BCAA może byc, lecz nie koniecznie Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-23 10:38:28 Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-23 10:39:00

DZIEN 6 Cardio: 30 min potreningowe, abs; Micha: Suma dobowa: 1213kcal, 122g (40%) białko, 66g (49%) tłuszcze, 32g (11%) węglowodany; Trening: Plecy, Nogi; Nogi: -Przysiady na maszynie 4x8; -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10; -Wykroki z talerzami 4x16; -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od treningu push , klatka jak i barki fajnie sie spompowały .Jak narazie mega mi sie trenuje i cały czas czuje mega głod :-D Z checia wybrałbym sie do Sopotu zobaczyc zawody i spotkac sie ze wszystkimi ale jednak w pracy nie dało sie załatwic wolnego , zwlaszcza ze za 2 tyg mam urlop juz zaplanowany. [...]

Środa Nogi przetrenowane , ale ciagle w głowie ból barku ktory ciagle odczuwalny , wrzuce coś przeciwzapalnego może pomoże . Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/59c7561598b288b13fda5e5762fee5a5.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=7jb3G2_l8zU Cardio 30 min rowerek [...]

Wtorek Tak mocnych nóg juz dawno chyba nie zrobiłem , moc była niesamowita i mega energia , jednak przed treningówka AMG na mnie działą idealnie. Tak lało sie ze mnie , i oddechu brakowało ale w prawie kazdym cwiczeniu dołożone . Mega zajechany byłem , nawet nie było myśli zeby cokolwiek nagrac tylko leciałem z cwiczeniami . Trening [...]

Środa Kolejny mocny trening , znowu dolozone ciezaru i ta mega energia kolejny dzien . Nic tylko korzystac z takich dni bo moze to potrwac nie długo haha Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg https://iv.pl/images/63400268385de80979389561160d3169.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=2IHWIsFiF1g Cardio 30 min [...]

Piatek Kolejny push w tym tygodniu ale juz bez takiego Power jak ostatnio , zmienilem przed treningowke na iron Pump i moze tu jest ta tajemnica ;-) Ale wszystko zrobione na 100% Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/76e489167ec5405e350f4de01d350d1c.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

Poniedziałek W sumie zaczał mi sie urlop ale jakoś nigdzie na długo sie nie wybieram , w weekend byłem nad morzem ale strasznie wiało . Tak wiec od poniedziałku codziennie treningi ;-) Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/12218d20ebd42dee913d50ad876fed90.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]